Exemple de menu carb cycling

Vos muscles (et votre cerveau) ont besoin des glucides afin de reconstituer le glycogène qu`il perd pendant les entraînements. Et si vous faites et n`aimez pas comment vous vous sentez ou ne voyez aucun avantage sur le régime traditionnel, le fossé. Malheureusement, non. Certaines personnes aiment suivre trois jours de faible teneur en glucides avec deux jours de forte teneur en glucides, et d`autres aiment les décaler en fonction de la façon dont ils se sentent dans la salle de gym, faire disons un jour riche en glucides, un jour de faible teneur en glucides, un jour de forte teneur en glucides, et deux jours de faible teneur en glucides. Sur les jours plus élevés-CARB (lundi, mercredi, vendredi, dimanche), effectuer des entraînements de haute intensité ou de longue durée. Assurez-vous juste d`ingérer un mélange de protéines et de glucides après votre séance d`entraînement. Mon alimentation est propre, pas raffiné/aliments en boîte, un minimum de fruits, pas de blé ou de céréales sauf le riz blanc. Comme le cortisol est une hormone catabolique et la testostérone un anabolisant, c`est exactement le contraire de ce que nous voulons. Qu`est-ce qu`une journée à faible teneur en glucides ressemble aux jours où vous ne travaillez pas du tout ou faire quelque chose de bas-clé, comme le jogging pendant 30 minutes ou de prendre un cours de Yoga Hatha, essayez d`échanger une portion ou deux de votre consommation régulière de glucides avec des légumes feuillus, protéine maigre , ou des graisses saines. Où vous placez votre jour de haute-CARB n`importe pas beaucoup parce qu`il se déplace autour de semaine à semaine. Eh bien, il y a plusieurs études qui répondent à cette question pour nous. Voulez-vous augmenter la taille des portions, ou peut-être ajouter un troisième Shake sur les jours de levage (ou tous les jours)? Rappelez-vous simplement que vous voudrez garder votre apport calorique global à l`entretien en dehors des jours de sorte que vous restiez dans un excédent calorique net au cours de la semaine.

Dans cet article, nous allons plonger profondément dans le cyclisme CARB et apprendre ce qu`il est, comment il (soi-disant) fonctionne, et comment le faire. Dîner: 4 onces de porc grillé avec 1/2 compote de pommes, 3/4 tasse de riz brun cuit, et 1 1/2 tasses de brocoli cuit à la vapeur avec du poivre de citron et 1 cuillère à café de beurre. Une compagnie IAC. Par exemple, si vous avez normalement un sandwich à la dinde de blé entier pour le déjeuner, essayez une salade de dinde et d`épinards avec du fromage à la place, dit Fear. Si vous voulez perdre du poids, mais ne peut pas imaginer l`élimination des glucides de votre alimentation, vous pouvez être intéressé par le cyclisme CARB. À S2B nous aimons garder les choses aussi simple et facile que possible parce que la plupart des gars sont trop occupés à s`inquiéter des détails minute et c`est pourquoi le plan de cyclisme CARB nous avons décrit ci-dessus est si grand. Donc, afin de gagner du muscle tout en gardant le gain de graisse corporelle à un minimum, vous devriez cycle de glucides. Merci pour la grande info Nate! Si vous êtes ami est un “vrai” BB alors il est probablement à la suite d`une nutrition très spécifique et détaillée et le protocole de supplémentation qui est beaucoup plus avancé que notre simple stratégie de cyclisme CARB. La chose la plus importante à faire est de s`assurer que vous mangez plusieurs repas/Super shakes par jour.

Les jours de glucides élevés aident la croissance musculaire et les performances, tandis que les jours bas CARB aider à la perte de graisse. Maintenant, quand il est expliqué comme ça, l`insuline sonne comme un mec assez cool.